教师节特辑 老师预防颈椎病必做4个动作

学生课业负担重，老师的责任与压力也不低。由于白天长时间站立讲课，晚上加班批改作业，长期的劳累与压力，让颈椎病、腰椎病等疾病成了教师群体的职业病之一。这些病疼一犯，老师苦不堪言。但是，在工作中，教师们可以利用课余时间，运用一些简单的运动方法，缓解和预防颈椎或腰椎疾病，让自己远离颈椎病的侵扰。

陈英是一名教书快30年的老教师，平日里时常脖子痛，腰痛。“几堂课下来，脖子和腰酸疼。”陈英说。她年轻时身体不错，可是过了35岁，颈椎和腰椎的毛病就显得突出，学校放假时，她要去医院看颈椎疾病，周末也常抽时间按摩。

“长期伏案批改作业，容易引起椎间盘突出、腰肌劳损，导致颈腰疼痛。”宜宾市第一人民医院骨二科主任肖睿说，“四五十岁是颈椎病的高发年龄，但颈椎和腰椎疾病也出现了年轻化的趋势。老师们长期伏案备课、改作业，颈椎腰椎负担较重，不少二三十岁的年轻老师也有很多人会患上颈椎腰椎疾病。”。

肖睿建议，教师们可在课余时间活动一下颈椎和腰椎，好让关节得到放松。平时也应养成良好的作息规律。若已出现了颈椎、腰椎酸疼、麻木的老师，可以采用热敷的方式缓解疼痛，每次热敷在半小时左右。

随着健身热的兴起，许多老师在休息时间也通过健身来舒缓身心压力，预防颈椎和腰椎疾病。“我的学员里，做老师的人往往有骨关节上的毛病。”宜宾先锋健身俱乐部私教王铭燕说，“女教师多有骨盆前倾的问题，男教师更多的问题在于肩颈。”按照自身的训练方式，王铭燕介绍了几种简单，适合教师在课余或者家中锻炼颈椎和腰椎的动作。

1、耸肩

放松肩颈，缓解肩颈疲劳。保持站立，双手下垂。两肩上下耸动，动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩，锻炼到周围肌肉。

2、放松

转动头颈和左右回头。两组动作交替缓慢进行，放松头部和颈椎。

3、屈腿卷腹

增加腰腹力量，预防盆骨前倾。仰卧在垫子上，双腿弯曲，使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部（腰部）紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。该动作每次锻炼可做3组，每组20个左右。

4、仰卧抬腿

平躺在垫上，抬起双腿使大小腿成90度角，抬起双腿往上勾，注意不要伤到脊背；停顿，复原。动作过程中上背、臂、手，都保持固定。该动作每次锻炼可做3组，每组15个左右，增加腰腹力量，锻炼腰腹和腿部。