太极拳养生 杨氏太极拳42式详解

　　杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，下面是杨式太极拳42式口令，精辟的记录了杨氏太极拳的奥秘之处，一起来看看吧。

　　杨式太极拳第一段

　　1、起势

　　混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

　　2、右揽雀尾

　　初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

　　3、左单鞭

　　单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

　　4、提手

　　胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

　　5、白鹤亮翅

　　白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

　　6、搂膝拗步(二)

　　起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

　　7、撇身捶

　　横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

　　8、捋挤势(二)

　　捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

　　9、进步搬拦捶

　　太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

　　10、如风似闭

　　臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

　　杨式太极拳第二段

　　11、开合手

　　两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

　　12、右单鞭

　　右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

　　13、肘底捶

　　扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

　　14、转身推掌(二)

　　撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

　　15、玉女穿梭(二)

　　捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

　　16、右左蹬脚

　　转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

　　17、掩手肱捶

　　两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

　　18、野马分鬃(二)

　　转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

　　杨式太极拳第三段

　　19、云手(三)

　　两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

　　20、独立打虎

　　撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

　　21、右分脚

　　两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

　　22、双峰贯耳

　　屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。

　　23、左分脚

　　转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

　　24、转身拍脚

　　扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。

　　25、进步栽捶

　　落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

　　26、斜飞势

　　后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

　　27、单鞭下势

　　重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。

　　28、金鸡独立(二)

　　左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

　　29、退步穿掌

　　撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

　　31、独立托掌

　　左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

　　32、马步靠

　　下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

　　33、转身大捋

　　后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，

　　右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

　　34、歇步擒打

　　重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

　　35、穿掌下势

　　收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

　　36、上步七星

　　重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

　　37、退步跨虎

　　撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

　　38、转身摆莲

　　扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

　　39、弯弓射虎

　　捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

　　40、左揽雀尾

　　收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

　　41、十字手

　　上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

　　42、收势

　　翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。