练瑜伽有什么好处 一个姿势帮你祛病延年

说到鸟王式，大家应该不会感到陌生。这是理疗瑜伽动作中的经典动作，这一动作男女老少皆宜。

理疗瑜伽——鸟王式

理疗效果

该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

练习步骤1

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

练习步骤2

缓缓地抬起我们的左脚，使其绕住右腿，将我们的身体重心把握在两腿之间，放松身心，注意保持平衡。

练习步骤3

调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

理疗瑜伽——束角式

理疗效果

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

练习步骤1

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

练习步骤2

吸一口气的同时抬起我们的头部，拉伸脊椎。吐气的时候弯曲我们的身体，头点地。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

理疗瑜伽——脊柱扭动式

理疗效果

比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。

在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

练习步骤1

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

练习步骤2

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

理疗瑜伽——猫伸展式

理疗效果

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

练习步骤1

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

练习步骤2

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

练习步骤3

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，理疗效果更为明显。