看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉

许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？

No.1 腹肌 「 男人的腹肌像春药，让人看了就想要」

在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！

腹肌怎么练？卷腹！

☞ “卷腹”动作要领：起身时不仅要向上卷缩，还要在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸，起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

No.2 大胸肌 「 总是忍不住想摸上一摸 」

大胸肌怎么练？平卧推举

☞ “平卧推举”动作要领：

双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。

No.3 肱二头肌 「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手 」

肱二头肌怎么练？哑铃曲伸

☞ 可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮

做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。

No.4背阔肌 「 从背后拥抱他，手环着他窄窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上」

背阔肌怎么练？引体向上

☞ “引体向上”动作要领：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

No.5臀部肌 「 关系到以后的 ‘ 性福 ’，怎么能不爱？ 」

臀部肌怎么练？ 负重深蹲

☞ “负重深蹲”动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。

现在知道该好好练哪儿了吧！