几个有氧拉丁舞招式打造修长美腿

　　拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。它自由随意、热情奔放、节奏明显的特性非常适合青年人。拥有世界第一美腿美誉的是拉丁舞后汉娜。双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。显然拉丁乃美腿首选，下面就一起来学学几个拉丁舞的招式。

　　Step　A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　Step　B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　　Step　C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心在左脚上。

　　Step　D：以Step　B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事项

　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　通过上述内容的介绍，相信大家对有氧拉丁已经有所了解，希望对大家有所帮助。