减肚子最有效的方法

　　冬天活动量少，腹部最容易堆积赘肉，所以减肚子不能搁浅，消灭腹部赘肉大作战就从今天开始吧!那么怎样才能让肚子上的赘肉少一点，再少一点呢?小编分享几种收腹方法，教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积，快速减重收腹部线条。

　　▌仰卧起身减腹

　　1、仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;

　　2、呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;

　　3、在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

　　▌腹部速效平坦法

　　一、在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

　　▌平卧位做腹肌运动

　　脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

　　脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。

　　▌揉捏腹部

　　想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

　　因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。

　　▌运动收腹

　　平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

　　▌简单收腹运动

　　1、仰躺地板，膝盖弯曲。

　　2、双腿向上伸直，和身体垂直。

　　3、维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。

　　4、回到动作之后，再重复动作3，注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。

　　▌按摩收腹

　　1、搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

　　2、右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

　　3、右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

　　4、双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

　　▌饮食收腹

　　香蕉

　　一根香蕉含有约400毫克的钾，而钾能排除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短食物在肠道停留的时间，同时香蕉还含有抗性淀粉，相对于一般的淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

　　优格

　　每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

　　▌养成每天排便的好习惯

　　每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

　　注意，在出现有便意时，不能强忍憋住，不然到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上可以早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔。