踢毽子可以减肥吗 踢毽子减肥效果

　　踢毽子可以减肥。坚持踢毽子，减肥的效果很好，通过踢毽子消耗身体过多的脂肪，尤其是腿部脂肪，可以起到瘦小腿的作用。踢毽子是有氧运动，能充分让身体的各个部分运动起来，每次踢毽子时间必须超过30分钟，才可以有效燃烧脂肪。踢毽子不仅能减肥，还能锻炼关节的柔韧性和活动性，能有效刺激大脑皮层，增强人的反应能力。

　　踢毽子减肥效果

　　1、踢毽子是一项良好的全身性运动，需要全身都参与其中，对于全身的各个部位都有着一定的刺激作用，整体都会消耗能量。

　　2、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，主要是对下肢有着不错的锻炼，下肢减肥效果更出色。臀部、腰腹部也会参与其中，会有收紧的效果。

　　3、踢毽子属于中等强度的有氧运动，运动量可大可小，每天踢30-90分钟，长期坚持减肥的效果相当不错。

　　4、踢毽子上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用，对活动关节，加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用。

　　踢毽子的技巧

　　1、站直身体，抬起大腿，与身体成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角。

　　2、毽子飞到身体侧方靠近大腿时，快速接毽子。身体站直，抬起左腿或右腿，小腿自由伸屈，可提到稍远或近身地方即可。

　　3、用交叉踢法来踢近身毽子和稍后方的毽子，身体站直，重心右移，抬起左脚向右后方踢，再用脚掌接毽。