如何减肚子上赘肉 减去肚子上赘肉的饮食方法

　　如果想要减掉肚子上的赘肉，可以用运动加饮食疗法的方式，这也是最科学和最健康的减肥的方法。肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的，所以在平时大家一定要避免久坐，即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟，尤其是在饭后的时候更是要活动身体。还要合理适当的节食，少吃一些油腻高脂肪的食物。

　　减去肚子上赘肉的饮食方法

　　1、多吃纤维

　　纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　2、蜂蜜清肠

　　喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　3、咖啡消肿

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的*可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。

　　4、酸奶消化

　　酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。

　　减肚子上赘肉有哪些运动

　　1、仰卧起坐

　　对于仰卧起坐很多人都比较熟悉，因为这样一个动作不仅可以有效的减掉腹部的赘肉，相对来说也可以让身体变得更加健康。

　　2、坐姿端正

　　及时的收腹，也确实可以更好的减掉大肚子，不规范的坐姿除了会产生大肚子之外，也会出现驼背和其他的情况。

　　3、缩腹走路法

　　用力收缩小腹，配合腹部的发力可以让肚子上的肉紧致，打造腹部的曲线，慢慢养成习惯之后也可以让走路姿势更加优美，在减肥的同时也可以让自己保持良好的身材。

　　4、游泳

　　对于喜欢游泳的人来说，除了可以保持腹部平坦之外，平时健身对身体也有很大的帮助。