丰胸瑜伽塑造D罩杯

　　胸部是最能够体现女性曲线美的重要特征之一，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等。而长期坚持丰胸瑜伽练习可以使双峰挺拔紧致，有效地帮助体形的塑造。今天小编就给姐们们介绍几招丰胸瑜伽，一起来练出我们傲人的双乳吧!

　　1.伸展健胸

　　(1)挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　(2)慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　注意事项：手要伸直，不可弯曲。

　　功效：可令胸部更结实。

　　2.左右合十

　　(1)挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，轻轻地吸气。

　　(2)慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　(3)再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　注意事项：手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　功效：

　　这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作可刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。

　　3.蛇式变化式

　　(1)俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

　　(2)上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

　　功效：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让美眉们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。

　　4.合十提升

　　(1)吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

　　(2)慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　注意事项：

　　身子要尽量挺直，不要驼背。抬高时双手手臂尽量紧贴着耳朵。

　　功效：

　　手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象，能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。长久坚持这个瑜伽动作，可以让胸部的形状更加饱满，从而塑造傲人的“事业线”。

　　5.手肘提胸

　　(1)右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　(2)左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　注意事项：

　　在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。另外，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　功效：

　　手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外，手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实，从而可以帮助让胸部更加挺拔，这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。

　　6.坐姿动作

　　(1)采散盘坐姿预备即可。

　　(2)双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

　　(3)吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

　　功效：

　　提高胸线，使乳房坚实挺拔，预防和改善外扩。

　　丰胸牢记5个小习惯

　　(1)注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背。睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

　　(2)避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

　　(3)做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操，丰胸瑜伽等。

　　(4)局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

　　(5)营养要适度。女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。