想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！

翘臀不仅仅是性感的代名词，更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己，看看你的臀部属于哪种形状，找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下，来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。

推荐运动：登阶运动

V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。

这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样既不怕小腿变粗，又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼。

大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用10厘米左右的高度做练习，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。

推荐运动：后侧斜角箭步蹲

H型臀因为是上下同宽，从侧面观察的话，此类人群的臀部会比较缺乏立体感，同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。

此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉)，把这个动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型变得更好看!

推荐运动：深蹲、臀桥

深蹲

臀桥

O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翘一点，那就是完美了!要想把臀部练翘，除了可以练习深蹲，还可以做臀桥。

臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

推荐运动：标准箭步蹲

A型臀，也叫梨形臀，这种臀型的女性通常大腿容易囤积脂肪，建议练习标准箭步蹲。

箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的，但是由于做箭步蹲时身体容易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平衡，所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲和箭步蹲都加入到训练计划中，可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。

在这里给大家一个小提醒，做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股肌肉，而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。

此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持锻炼外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。