-
跑步减肥的注意事项 怎样跑步不会让腿变粗
头部抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）...
-
运动后如何及时补充营养 补充营养小窍门帮助你
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重...
-
简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼
伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuittraining)来提高强度。1.徒手深蹲深蹲是体能...
-
冠心病如何锻炼 冠心病患者适合的锻炼方式
散步运动量较小，是冠心病病人最方便、最安全的运动。散步的持续时间，应根据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一般以20～30分钟为宜，每天至少2次。一...
-
睡不着觉怎么办 治疗失眠症的运动方法
体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法，不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪...
-
新手必看：胸肌锻炼的8个有效健身动作
第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5耘资诡拨组，每组8~12个。健...
-
晚上健身后吃什么 健身后的饮食注意要点
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，...
-
健身误区 空腹跑步对身体有哪些危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一...
-
沙滩上能跑步吗 盘点沙滩跑步对身体的益处
视觉享受和呼吸系统的顺畅沙上跑步时，不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。增强对肌肉的锻炼沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部...
-
跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛
做整理运动为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷使用热毛巾敷住腿部疼...
-
跑步机上跑步有何独特之处
不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而...
-
心血管怎么锻炼 心血管运动的十个小窍门
不要去平路上跑或者在跑步机上采取平跑的方式你的目标应该是山地跑或者是提高跑步机斜坡度。山地跑的模式会提高心率水平同时可以提高卡路里的燃烧量。还有好处就是可以增强腿部的力量，改善跑步...
-
四个运动前思想误区
很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简...
-
床上也能健身瘦腰腹
如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。 仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。...
-
健身运动里的六宗最
你知道最健脑的运动是什么吗?你知道最减肥的运动是什么吗?下面，让我们一起来盘点一下健身的几宗“最”吧! 最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血...
-
有氧健身运动普拉提
锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。 几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精...
-
运动处方可治疗小病
运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日，美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”，帮你解决以下不适。 白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它“...
-
怎样慢跑才可以瘦身
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一...
-
健身房内健身易生病
日前，长期在空调房工作的张小姐为何最近去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的...
-
摩擦皮肤更有助健康
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一...
- 标签列表
- 控制面板