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六个糟糕的健身习惯
一边跑步一边看杂志，饿着肚子去做氧操，这些是很多人经常会做的，而效果却不像想象的那么好。健身房的私人教练提供了他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的...
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超见效的两分钟健身
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。 早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直...
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夏季烈日打球风险高
烈日当空，下场打球是一件有“风险”事情。皮肤一旦被晒伤，虽然可以进行治疗，但是患却皮肤癌的可能性却在悄然上升。 根据皮肤癌基金会(SkinCancerFoundation...
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健身要注意营养均衡
正确健身的同时，也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧? 1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛...
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健身让女性气质高贵
女子参加健身比赛，对国人来说还是个很新鲜的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子，却在健身行当里闯出了名堂，捧得了全国大奖。 带着好奇，记者采访了2005年全国健美锦标赛...
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锻炼方式不应无变化
遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。 其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性...
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腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉
深蹲众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损...
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八段锦养生功口诀 图解健身气功八段锦
预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马...
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跑步中的节奏如何调整 把握五个要点
第一步，要注意跑步时的穿着，要根据天气情况配备所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋两季适当调整衣物，要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。第二步，跑...
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如何健康有效地减肥 这几个方法你试过吗
改变你的意识我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的，这句话反过来同样正确，仅凭运动是减不下来的，你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。选...
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六种户外活动养生保健 果断收藏
登山登山对于我来说是一种享受，IT的人们天天在办公室里上网，如果可以去登山去放自己的心情去愉悦一下，那么是多么美好的事情呀，登山是一种很好的有氧运动的，而且对于我们身体的有很好促进...
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抑郁症真的治不好,户外运动是终极良方
跑步科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每...
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跑步枯燥 十五个方法让你的跑步充满趣味性
间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要...
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沙滩跑步对身体的好处 沙滩跑步的四大益处
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。今天我们就来说一说沙滩跑步对身体的好处。呼吸系统的顺畅沙上跑步时，不仅锻炼人的体格，而且由于...
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偷偷告诉你三种方式 轻松瘦小腿上的肌肉
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运...
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早上起床锻炼 五分钟小运动让你更舒爽
齿舌：轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。脚心：用双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。揉鼻：用双手拇指上下...
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推荐橄榄油健身 分享十大养生健身功效
促进血液循环橄榄油能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。在阿尔特米斯·西莫普勒斯博士所著的《欧咪伽健康。简单易行的长寿计划》一书中提到食用油中...
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慢跑的五大好处,错过必后悔
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会...
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山药七大功效,健身养颜又养胃
1.补虚抗衰山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，《得配本草》说它具有补虚益损的功能，清代医家陈修园曾解释山药的功能，说它气平入肺，味甘入脾，而脾统血，主四肢，脾血足则不饥，四肢轻捷...
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一日当中什么时间锻炼身体较好
《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧，”句中的“旦”相当“寅时”。寅时由于“肺经”气血正兴旺，此时练功，正是为了使人体经络穴道，顺应宇宙电磁波的共...
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