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减臀部做什么最有效 减臀瑜伽动作分解
1.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。2.弓背跃...
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常练五个简单的瑜伽动作 拥有妙曼身材
瑜伽动作一：立位体前屈步骤：1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握；2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢；双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保...
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每天练习下犬式瑜伽 神奇功效你想不到
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注意的动作要领包括：1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2，前脚掌、脚外侧、脚跟...
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阴道松弛？试试这五式瑜伽紧致阴道
第一式：椅子式功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。Step1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。Ste...
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牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解
采用基本的猫跪立姿势。弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。弯曲双手，十指于背后相扣，左...
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练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做
祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推...
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早上练瑜伽好吗 四大好处要知晓
唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。增加警觉...
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十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
动作1站立后仰式两腿并拢站立双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。动作2向前背部伸展式在上一个动作基础上，上身向前倾斜至...
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孕妇练瑜伽有哪些好处 这些好处你想不到
孕妇瑜伽一般的瑜伽更加舒缓，也更加轻柔适合孕妇。可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性可以控制体重、改善浮肿孕妇练习瑜伽，要适度适量，要多注意自己身体的变化，发觉不适感，立刻停止...
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五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
树式Step1站直，双手垂放身侧，肩膀放松。Step2右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。Step3保持腿部动作，双手下降至胸...
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瑜伽可清除体内脂肪
瑜伽除了能帮助大家调理气息外，它还具有减肥的功效。瑜伽洁肠术是伴随瑜伽发展而兴起的一种减肥方法，它不需要肥胖患者节食、更不需要患者每天去健身房大汗淋漓的运动。瑜伽洁肠术针对人体...
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瑜伽可刮掉腰间脂肪
吃得多加上运动少，你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，赶紧为你的腰部减减肥吧。小编推荐3套瘦腰瑜伽，针对腰间肥肉，每天坚持练，你就能迅速击退肚腩肉，恢复窈窕。 part1...
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产后练习瑜伽 轻松当辣妈
恢复窈窕好身材:适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈...
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排毒美肤 女人春天练瑜伽好处多
1.不要练习超过自己极限的难度体式体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都...
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练习瑜伽+太极 身与心完美平衡
鹤禅独立姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。功效：提升气韵，增加自信。胎儿环抱姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节*拢，含胸弓...
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健身小常识 瑜伽运动的十个基本技巧
床垫NO专业瑜伽垫YES即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接...
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练习瑜伽对睡眠的好处 三点好处分享你
睡前瑜伽NO.1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相...
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给瑜伽初学者的三个忠告 非常重要
（一）空腹练习练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不...
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五个常见瑜伽动作的正确练习方法
鸽子式练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。侧支撑式练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练...
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练习瑜伽操的注意事项 看完你就明白了
1.会不会因年纪太大而无法学习瑜伽操?回答是否定的。练习瑜伽操并不受体力和年龄的限制。天津瑜伽说只要能切合实际地进行练习，它就可以给任何年龄的人带来好处。但开始练习瑜伽操时，需要牢...
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